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基礎体温
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基礎体温の正しい測り方、グラフの見方・妊娠しやすい時期について

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基礎体温は風邪を引いたときに測る体温と違うことを知っていましたか?基礎体温は女性の体のリズムを知るために、婦人用体温計を使い、正しい測り方でないときちんと計測できないのです。基礎体温の正しい測り方とグラフの見方、またグラフから分かる妊娠しやすい時期について解説します。
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基礎体温の正しい測り方

基礎体温とは、体が安静の状態で測る体温のことで、朝目覚めてから動く前に測るものです。月経など女性ホルモンにともなう体のリズムを知るうえで役立ちます。特に、妊娠を希望されている方は、排卵日がいつなのか知ることができるので、自然に妊娠する確率を高められる貴重な手がかりです。

基礎体温は高温期と低温期の差が0.3~0.5℃の間で推移するので、普通の体温計ではなく、専用の婦人用体温計を使用します。普通の体温計で測定できるのは少数点以下1桁までですが、婦人用体温計では小数点以下2桁まで測定できるのです。測る部位も脇の下ではなく、より精確に測れる口の中になります。

基礎体温を測るときの手順とコツ

基礎体温は、わずかな体温の差を測るものなので、正確に測らなければ誤差が生じてしまう可能性もあるのです。ここでは、基礎体温を測るときのポイントについて説明します。

測り方の手順

  1. 朝目覚めてすぐに基礎体温計を手に取ります。
  2. 寝たままの状態で、基礎体温計を舌の下中央にある筋の部分に挟みます。
  3. 計測音が鳴ったら(もしくは指定時間を過ぎたら)、基礎体温計を口から取り出し、数値を確認しましょう。

正しく測るためのコツ

  • できるだけ毎朝同じ時間に測るようにしましょう。
  • ちょっとした動きでも体温は上がるので、計測中は寝返りしないで、なるべく動かないようにしましょう。
  • 寝る前に基礎体温計を手の届くところに置いておくのがおすすめです。
  • 誤った値を測定しないために、毎日同じ部位、正しい位置で計測するのがコツです。

基礎体温グラフの作成方法

基礎体温を測ったら、グラフに記入しましょう。体温の移り変わりを見ることで、妊娠しやすい時期など自分の体のリズムを把握するのに役立てられます。書き方は、月経初日を第1日として測定した数値部分をマーキングし、線でつなぎます。1か月だけでは、たまたまその月だけ、いつもと違ったということもあるので、少なくとも2~3か月測りましょう。

グラフを見て分かること

基礎体温は、体温が低めに経過する「低温期」と高めに経過する「高温期」に分かれています。グラフを見れば、排卵日や妊娠しやすい時期、生理前の期間、予定生理日など、女性ホルモンによる生理周期を確認できます。さらに、妊娠の可能性、ホルモンバランスが整っているかどうかもわかるのです。

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生理周期が25日~38日間の正常な基礎体温グラフでは、生理の開始日を第1日目とし、そこから低温期が14日程度続きます。その後排卵日を経て、体温が高めになる高温期が14日ほど続き、次の月経が訪れるのです。排卵日は体温が最も低いと言われていますが、実際には体温の低下がはっきりしないこともあります。

基礎体温グラフの例

一人ひとりの体が異なるように、基礎体温グラフも体調や健康状態によって異なるものです。具体的に、どのようなグラフになるか特徴も合わせて確認していきましょう。

正常な基礎体温グラフ

正常な基礎体温グラフでは、先ほどのグラフのように低温相と高温相の2相に分かれます。女性ホルモンが正常に分泌されている証拠であり、妊娠しやすい体調であることが分かります。

乱れている基礎体温グラフ
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正確に基礎体温グラフを測っているのに、基礎体温グラフが2相に分かれていない場合や、分かれていても高温期の体温が低いような場合は、注意が必要です。例えば、高温期が短い場合は、黄体ホルモンが正常に分泌されていないなどホルモンバランスが崩れている可能性があります。

また、グラフに大きな体温の変化がなく一直線上やそれに近い状態である場合は、排卵がされていない可能性もあるのです。改善するには、生活習慣を見直し、ストレスを溜めないことが大切。それでもグラフの乱れが続く場合は、一度産婦人科医を受診するようにしましょう。

妊娠しやすいタイミング

女性が妊娠しやすいタイミングは排卵日のおおよそ3日前といわれています。精子の生存時間は約1週間であるため、排卵日の手前から性交をはじめ、既に精子を女性の体内に待機させておくと妊娠確率をグッと上げることができます。

妊娠した場合の基礎体温の変化

実際に妊娠した場合には、基礎体温がどのように変化するかグラフで見ていきましょう。

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受精卵の着床後に妊娠が成立すると、高温期が続くようになります。特に、2週間以上高温期が続いているのは、妊娠の初期症状の一つです。次の生理予定日を待って、妊娠検査薬で簡易チェックしてみるとよいでしょう。

関連記事:
基礎体温の「高温期」とは?期間はどれくらい続くの?

アプリで簡単に基礎体温を管理

測るだけでもひと手間ですが、記録するのが一番面倒…と思っている方も多いのでは?
そんな方におすすめなのが、基礎体温アプリ連動型の婦人用体温計。
測った数値データをアプリへ簡単に転送でき、アプリ内で自動的にグラフ化してくれます。

さらに、基礎体温のデータから、排卵日や体調・気分が落ち込みやすい時期などもアプリからチェックできるので、体調管理したい方にも。

基礎体温の測定は、赤ちゃんを望んでいる女性が妊娠しやすいタイミングを知るだけでなく、妊娠の有無や月経周期にともなう体調の変化の時期を知ることができます。自分の体とうまく付き合っていけるよう、ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか。

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この記事の監修

宋 美玄 (ソン ミヒョン)
丸の内の森レディースクリニック 院長 医学博士
日本周産期・新生児学会会員
日本性科学会員
2児の母であり子育てと産婦人科医を両立。テレビ・ラジオ・雑誌連載などメディアへの積極的露出で“カリスマ産婦人科医”として様々な女性の悩み、女性の性、妊娠などについて女性の立場からの積極的な啓発活動を行っている。

丸の内の森レディースクリニック
https://www.moricli.jp

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